｢Ｔａｒｚａｎ｣ ･･･ 独習のため

 

Ｔａｒｚａｎ (ターザン)　／　
１．Ｍｙ　Ｒｅｖｉｅｗ　Ｒａｎｋ　：　★★☆☆☆　＋ ヒントになります
２．Ｐｕｂｌｉｓｈｅｄ　Ｄａｔａ　： ￥４５０， 約１４０Ｐａｇｅ，マガジンハウス，月２回発行
３．Ｒｅｖｉｅｗ　Ｐｏｉｎｔ　：　運動も､語学と同様に "持続させることが大切". 単調にならずに､いかに上手く自分を楽しませるかがポイント.
　その点､ ｢Ｔａｒｚａｎ｣ の毎号目先を変えた特集記事は､自分の運動のヒントになります.

　この号には､運動理論として､有酸素運動の説明が有ります.
１）筋肉を動かす仕組み
　筋肉に蓄えられるＡＴＰ(アデノシン三リン酸)が､ＡＤＰ(アデノシン二リン酸)とリンに分解される際に放出されるエネルギーが筋肉の収縮させる. しかし､最初に筋肉中に有ったＡＴＰは､わずか１秒で消費されるため､ＡＴＰの再生産が必要となる.
２）ＡＴＰの再生産
 (１)瞬発的なＡＴＰの再生産
　筋肉中のクレアチンリン酸がＡＤＰからＡＴＰを再生産するが､数十秒で枯渇する.
 (２)準持続的なＡＴＰの再生産
　筋肉中のグリコーゲンや血液中のグルコースが筋肉の細胞内で分解され､ＡＴＰが生み出される. これが､解糖系エネルギー代謝経路と呼ばれるが､糖質が分解される際に生じる乳酸が筋肉の動きを妨げるため､この運動を長時間持続することは出来ない. この経路は酸素を必要としない.
　(３)持続的なＡＴＰの再生産
　細胞中のミトコンドリアが､糖の分解物や脂肪を取り込んでＡＴＰを再生産する. こちらには酸素を必要とするため､有酸素運動と言われる. 更に､乳酸がエネルギーとして再利用されるため､筋肉の動きを妨げない.
　有酸素運動で脂肪を消費する適切な運動負荷は､最大酸素摂取量の５０％で､当然人により負荷が異なる.

　この本は､当然､有酸素運動のため､ＳＷＩＭ, ＲＵＮ, ＢＩＫＥについて､具体的な方法も解説している.
４．Ｓｕｍｍａｒｙ　：　今は､日頃の不摂生で生活習慣病になろうとも､保険証で気軽に病院へ行けるが､今後､高齢化(国民皆保険の制度は維持困難)と自己責任の流れで､医療の高額化は必至. 自分の身を守るために日頃の健康管理は重要.
　若くて健康な人, 日頃摂生をして健康に気を付けている人が払う保険料で維持されている保険制度は悪平等とも言える. ＢＭＩ ２５以上の人は医療費５０％負担, ＢＭＩ ３０以上の人は全額負担とすれば､医療費も減るのでは.  

　本書は､隔週の発行で最近の特集記事は以下の様なもの.
１１／　８ ： ｢入浴の実力｣を知る！
１０／２５ ： カラダ作り､誰でも分かる基本のキ！
１０／１１ ： ２人で鍛えてもっといいカラダ！
　９／２７ ： ｢内臓｣を知って鍛えて､１０倍元気になる！
　９／１３ ： 超効率的に､いいカラダを作る方法！
　８／２３ ： 元気を作る最強｢食｣大研究！｢
　８／　９ ： シェイプアップなら､｢体幹｣を鍛えるのが一番！
　７／２６ ： カラダに効く 旅行術！
　７／１２ ： 有酸素運動､飽きずに続けてキレあるカラダ！

　雑誌を読むことは殆ど無いが､｢日経ビジネス｣と｢Ｔａｒｚａｎ｣は定期購読している.