｢ＳＵＵＮＴＯ ｔ３｣ ･･･ 効率的なトレーニング

ＳＵＵＮＴＯ ｔ３ (スント ティー･スリー)　／　ＳＵＵＮＴＯ
１．Ｍｙ　Ｒｅｖｉｅｗ　Ｒａｎｋ　：　★★★★★　＋ 心肺機能･持久力向上
２．Ｐｕｂｌｉｓｈｅｄ　Ｄａｔａ　： ￥１９６２０， ＊＊＊Ｐａｇｅ，ＳＵＵＮＴＯ，’０６／
３．Ｒｅｖｉｅｗ　Ｐｏｉｎｔ　：　トレーニング効果 (トレーニング全体を通じたその日のトレーニング強度) 及び､心拍数 (瞬間的な体への負荷) をリアル･タイムで表示出来るため､現在の負荷レベルや目標値を確認しながらトレーニングが可能. 本当によく出来ています.　ランニングの際に手放せないものとなりました.

＜トレーニング効果＞
　トレーニング効果は､各自の トレーニングのレベルから決まる基準値の ｢アクティビティクラス｣ (１４段階)毎に､１．０～５．０の数字で表される.

 ①１．０～１．９ (マイナー効果) ⇒ クールダウンとしては乳酸が除去されるレベル,最大パフォーマンスは向上しない.
 ②２．０～２．９ (持続効果) ⇒ 有酸素運動能力を維持する,基本的な体力作り.
 ③３．０～３．９ (向上効果) ⇒ ２～４回／週の頻度で､有酸素運動能力が向上する. 持久力向上のベース･トレーニング.
 ④４．０～４．９ (高い向上効果) ⇒ 持久力を向上させるハードなトレーニング,最大酸素摂取量が向上する,筋肉内に乳酸が発生, クール･ダウンが必要.
 ⑤　　　　 ５．０ (競技力向上効果) ⇒ 無酸素運動の範囲,クール･ダウンを必ず必要とする, 競技力向上のためには､短時間でもこのレベルが必要.

＜心拍数＞
　最大心拍数に対する比率により効果を判断する.　最大心拍数は以下の式.
　　　　　最大心拍数＝２１０－(０．６５×年齢)　･････米国スポーツ医学会の推奨式

 ①最大心拍数の６０～７０％(有酸素運動) ⇒ 基本的な全身持久力が向上,脂肪燃焼効率が高くダイエットに有効.
 ②最大心拍数の７０～８０％(有酸素＋無酸素運動) ⇒ 心肺機能･全身持久力の強化に有効.
 ③最大心拍数の８０～９０％(無酸素運動) ⇒ 競技力の向上効果,筋肉内に乳酸が蓄積し疲労度が増大.

４．Ｓｕｍｍａｒｙ　：　心拍数は､トランスミッター･ベルトを胸に巻いて測定し､腕時計へ無線でデータを送信する方法(簡単に言うと､心電図の電極をスマートなデザインにして無線化したもの). 胸にベルトを巻いていることは殆ど気になりません.

　ちなみに､私の場合､週に２～３回､各々３０～４５分(合計１．５時間／週程度)ランニングしていますが､詳細データは以下で､結構頑張っている事が分かりました.
　　　･アクティビティクラス　：　７．５　(ＳＵＵＮＴＯの基準表から設定し実績でＵＰ).
　　　･最大心拍数　：　１８２ (上記式から算出).
　　　･トレーニング中の平均心拍数　：　約１５５ (最大心拍数の約８５％).
　　　･ピーク心拍数　：　１７５ (意識してピークを作ってます).
　　　･トレーニング効果　：　４．０～４．５

　最新の１５回のトレーニングに関しては､上記の情報に加えて､各自で設定した心拍数のＺｏｎｅにいた時間 或いは､トレーニング中の消費カロリーの詳細情報が表示されます.　また､トレーニング効果･時間･回数については､半年間データが保存されます.
　デザイン的には､ビジネスで使用してもおかしくないレベルだと思います.

　上位機種として､コーチング機能が付いた ＳＵＵＮＴＯ ｔ４ が有ります. 練習は休日が基本で､平日に時間を見つけるレベルでは､コーチング機能までは不要でしょうが､買ってしまいました.
　一方､速度と距離を測定するＰＯＤが別売されていますが､更に高精度に速度と距離を測定したい場合には､ＧＰＳシステムを利用した ＧＡＲＭＩＮ 社製の ＦｏｒｅＡｔｈｌｅｔｅ ２０１ が良いでしょう.